1. Często jest tak , że klata nie rośnie bo za bardzo ambitnie ludzie do tego podchodzą, skup się na technice, łopatki mocno ściągnięte, klata wypięta, barki "wbite" w ławkę, nie prostuj do końca łokci. 2. po paru tygodniach ogromnych efektów nie bedzię, musisz się w cierpliwość uzbroić, jeść jak koń trenować a efekty będą, jak sam [...]
o to mój plan ćwiczeń z podziałem na A i B niestety nie mam w nim ilości serii i powtórzeń gdyż nie wiem jaka ilość jest stosowna. Trening A Nogi: Przysiady Plecy: podciąganie sztangi w opadzie Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]
Bob triceps bardziej dostaje na klacie niż na barkach klata i plecy to duże partie i wiąże się z dłuższym treningiem a ty jak pisałeś masz jeszcze rower a po co tracić dzień na siłce żeby tylko bicepsa poćwiczyć?? proponowałbym trochę rozłożyć to w inny sposób Poniedziałek-Barki, Triceps Wtorek-przerwa Środa klata, biceps Czwartek-przerwa [...]
[...] http://images.tinypic.pl/i/00663/hgrglimrrx5q.jpg Trening bardzo udany. Dzisiejsze DOMSy potwierdzają. Klata i barki weszły pięknie. Przed zaśnięciem czułem mrowienie na tricku, więc też git. 60s przerwy pomiędzy seriami: Rozgrzewka hantle płasko klata 5x5x30kg dipy 10/9/8/7/7 [...]
Dziwni jesteście... Jak ktoś poda inny plan niż standardowe "klata + tric plecy + bic nogi + barki" to już po nim jedziecie i piszcie "ch**owy plan! czytaj podwieszone!". Są różne kombinacje, skuteczniejsze niż to powyższe, np. antagonistyczne: Klata + plecy Bic + tric + przedramie Nogi + barki albo wszystkie partie [...]
[...] - w podporze o kolano 2x12 Nie wiem czemu na nogi tak malo masz cwiczen ?! i ja bym na Twoim miejscu cwiczy 3 x w tyg. w zuplenosci starczy (patrzac na staz) i zrobilbym tak : Poniedzialek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Nogi + barki i pamietak ze wiecej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-10 14:44:43
Ok, jutro ide do lekarza z tym prześwietleniem co powiecie o takim treningu aby skorygować wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B [...]
trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 3 serie triceeps pompki na poreczach 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z [...]
Plecy+biceps Klata+triceps off Nogi Barki off off dobra chłopy niech wam bedzie wziołem do siebie dopompowania nie bedzie, ten układ mi odpowiada MOREPOWER mi to zaproponowal na poczatku i mi pasuje, wiec... juz jestesmy w domu cwiczen za duzo ok, 3cwiczenia po 4 serie dobierzcie mi takie zebym konczac trening czuł ze dałem z siebie wszystko [...]
[...] planowałem zrobić trening barków i nóg, jednak w piątek w nocy miałem osobiste problemy, wróciłem do domu o 5 i nie dałem rady rano wstać, a siłka do 14. W związku z tym barki i nogi przesuwam na poniedziałek, wtorek klata, środa plecy, czwartek łapy, piątek barki i nogi (lżej). W sobote nie dam rady napewno zrobić treningu, znów czuje, że [...]
hmm jezeli chcesz cwiczyc fbw to zmnien układ na klata,nogi,plecy,barki,tric,bic,łydki. najlepiej zrob 1 plan . na klate daj 2 cw po 2-3s np. hantle sk i szt pl po 10 powt. na plecy i nogi 2cw po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na [...]
trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]
[...] zrobiłem mało serii, ponieważ ćwiczyłem bardziej siłowo. W każdej serii wykonałem 8-6 powtórzeń, każda do załamania mięśni. Było super. Barki - pierwszą serię wyciskania na barki zrobiłem rozgrzewkową na kilkanaście powtórzeń. Następne siłowe, dodatkowo kolega z siłowni pomagał mi zrobić wymuszone trzy ostatnie powtórzenia w każdej serii. [...]
Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]